children-immunity-foods-oom

જો તમે તમારા બાળકોને કોરોના થી બચાવા માંગતા હોય, તો પછી ખાવામાં આ 7 ટેવોનો સમાવેશ કરો, આ સુપર ખોરાક તેમની ઇમ્યુનીટી વધારી શકે છે, જાણો…

લાઇફસ્ટાઇલ ડેસ્ક: ભારતમાં કોરોનાવાયરસની બીજી લહેર ઝડપથી ફેલાઇ રહી છે. દરરોજ લાખો દર્દીઓ આ રોગનો ભોગ બની રહ્યા છે, જેમાં બાળકો અને યુવાનો તેમજ વૃદ્ધો શામેલ છે. આપણી ઇમ્યુનીટી વધારવા માટે, મોટા લોકો ઉકાળો, હળદર સહિતની ઘણી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાઈ રહ્યા છે. પરંતુ નાના બાળકો ખાતા-પીતા ન હોય છે. તેઓ એવી ચીજો ખાવાનું પસંદ કરે છે જે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, માતાઓનો પ્રશ્ન એ છે કે બાળકોને કયા પ્રકારની વસ્તુઓ આપવામાં આવે, જેનાથી તેમની ઇમ્યુનીટી પણ વધશે અને તેઓ તેને શોખથી ખાઇ શકે છે. તો ચાલો આજે આપણે તમને જણાવીએ કે, તમે તમારા બાળકની અંદર આરોગ્યપ્રદ આહાર કેવી રીતે વિકસિત કરી શકો છો અને કોરોનાથી બચવા માટે બાળકોની આહારમાં તમારે કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઇએ.

આહારમાં પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન એ, સી અને કે, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે જે આપણે ચેપ સામે લડવામાં અને ટાળવામાં મદદ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે કોબી, કોબીજ, પાલક, મેથી, બ્રોકોલી, કઠોળ જેવા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.

ફાઇબર

ખોરાકમાં ફાઇબર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે

બાળકોના ખોરાકમાં પુષ્કળ ફાઇબર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમામ પ્રકારની કઠોળ ફાયબરનો સ્રોત છે. આ સિવાય ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી અને ફળો પુષ્કળ માત્રા ફાઇબર પ્રદાન કરે છે. સુકા ફળો, ફણગાવેલા અનાજ પણ ખોરાકમાં શામેલ હોવા જોઈએ.

વિટામિન સી સમૃદ્ધ ફળ ખવડાવો

બાળકોના આહારમાં નારંગી, લીંબુ અને જામફળ જેવા સાઇટ્રસ ફળોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. તેમાં વિટામિન-સી અને એન્ટીઓકિસડન્ટો ઘણો હોય છે. આ ફળો રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.

હળદરનું દૂધ સુપર પાવર આપશે

કોઈપણ રોગ સામે લડવા માટે પ્રકાશને એક અતિશય ખોરાક માનવામાં આવે છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન નામનું તત્વ હોય છે જેમાં એન્ટિમાઇક્રોબાયલ, એન્ટીઓકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે. સૂવાના સમયે હળદરનું દૂધ આપવાથી બાળકોની પ્રતિરક્ષા વધે છે.

આ પ્રકારથી સ્વસ્થ આહારનો વિકાસ કરો

બાળકો જે જોવાનું પસંદ કરે છે તે ખાય છે. આવી સ્થિતિમાં, બાળકોના ખોરાકને રંગીન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ ખોરાક ખવડાવવાને બદલે, તમે દાળ, સૂકા ફળો અથવા અન્ય પૌષ્ટિક વસ્તુઓથી વિવિધ વાનગીઓ અજમાવી શકો છો.

ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહો

બાળકને ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રાખવું જોઈએ જેમ કે નૂડલ્સ, બર્ગર, પીત્ઝા, મંચુરિયન વસ્તુઓ. જ્યારે બાળકો ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનો આગ્રહ રાખે છે, તો પછી તેને ઘરે બનાવો. શુદ્ધ લોટના બદલે, તમે આખા ઘઉંના નૂડલ્સ અને પાસ્તા વાપરો અને તેમાં ઘણી બધી શાકભાજી ઉમેરો અને તેને અલગ વળાંક આપો.

આ વસ્તુઓથી દૂર રહો

બાળકોને શરૂઆતથી ખાંડ, મીઠું અને શુદ્ધ લોટથી બનેલી વસ્તુઓથી દૂર રાખવું જોઈએ. તળેલી અને શેકેલી વસ્તુઓ બાળકોને વધારે ન આપવી જોઈએ. બિસ્કીટ, ચિપ્સ અને નમકીનને આ વસ્તુઓથી ફાયદો થતો નથી, તેથી આ બધી બાબતોથી અંતર રાખો.

અહીં આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ OutOfMedia સાથે અને અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો.

Related News